Bør jeg gjøre benkpress med bredt grep?

Dette er et spørsmål ekspertene våre får fra tid til annen. Nå har vi den fullstendige detaljerte forklaringen og svaret for alle som er interessert!

Spør: Arvel Conn
Poengsum: 4,2/5(12 stemmer)

Bredde på benkpressgrep: Hvorfor benkpresser folk i et bredt grep? Ved å ta et bredere grep på benkpressen løfter du mindre bevegelsesområde, rekrutterer større muskulatur i brystet , og kan bedre sette skuldrene i startposisjon, noe som øker stabiliteten gjennom hele bevegelsen.

Hva er benkpress med bred grep bra for?

Bredt grep benkpress

En forskningsstudie fra American Council on Exercise fant at denne øvelsen var en av de mest effektive bevegelsene for fremkaller et høyt nivå av muskelaktivitet i pectoralis major , noe som gjør det til en mer effektiv målrettet brystøvelse enn skråstilte dumbbell flys eller tradisjonelle push-ups.

Hvilket grep er best for benkpress?

Det tradisjonelle grepet er det vanligste grepet som brukes til Benching, og det gir en fin balanse mellom komfort og kontroll. For de fleste lar det tradisjonelle grepet dem flytte mest vekt. Det tradisjonelle grepet gir en god kombinasjon av fart fra brystet og bevegelsesområde, sier Bonvechio.

Er bredt eller smalt grep bedre for benkpress?

Konklusjon. Oppsummert, den bredt grep posisjon vil fremheve bryst- og skuldermuskulaturen mens den legger en betydelig større belastning gjennom skulderleddet, mens den smale grepsposisjonen vil legge vekt på tricepsmusklene, men også legge større belastninger gjennom håndleddsleddet.

Er benkpress med bred grep dårlig?

Det er en mye større sjanse for skade med et bredt grep siden det gir 1,5 ganger mer dreiemoment på skuldrene dine enn det smale grepet. For ikke å snakke om at du risikerer pec-ruptur i bunnen av løftet hvis du bruker tung vekt og går for langt ned.

Fordeler og ulemper med benking med bredt grep

38 relaterte spørsmål funnet

Er tett grep eller bredt grep vanskeligere?

Denne studien bekreftet den klassiske teorien om at en benk med bredt grep vil aktivere det nedre brystet mer mens en tett grep benk vil treffe triceps hardere . Utnytt begge grepsbreddene i treningen for å maksimere overkroppsutviklingen og benkpressstyrken!

Er benk med bred grep bra for brystet?

Ved å ta et bredere grep på benkpressen løfter du mindre bevegelsesområde, rekrutterer større muskulatur i brystet , og kan bedre sette skuldrene i startposisjon, noe som øker stabiliteten gjennom hele bevegelsen.

Er benk med nært grep lettere eller vanskeligere?

Benkpressen med nært grep er vanskeligere enn en standard benkpress med et middels til bredt grep fordi den utfordrer triceps ved å nedtone pec-engasjementet i pressen. Det smale grepet øker også bevegelsesområdet og dermed tiden under spenning også.

Er benk med nært grep verdt å gjøre?

De sekundære musklene som er involvert er brystet og skuldrene. Å bruke et smalt grep er vist å være en flott alternativ metode for å øke overkroppens skyvestyrke. ... Utføre benkpress med nært grep fremmer den generelle muskelbalansen ettersom både muskelstyrke og gevinster økes progressivt og samtidig.


Er benk med bred grep dårlig for skuldrene?

Dette brede grepet setter de fleste av nøkkelmusklene i en dårlig posisjon for å utføre løftet . Det øker også belastningen av stangen på skulderen din, noe som fører til overdreven belastning. Og denne posisjonen øker også innvirkningen på rotatormansjetten.

Hva er en respektabel benkpress?

For eksempel bør den gjennomsnittlige mannen, under vanlige omstendigheter, kunne benkpress 90 % av kroppsvekten hans . ... En mann på 220 kg i 20-årene vil kunne løfte 225 på et mellomnivå, 305 på avansert og 380 i elite. Menn har en tendens til å være sterkest i 20- og 30-årene, og avtar gradvis når de blir eldre.>

Øker push-ups benkpressen din?

Push-ups trener de samme musklene som en benkpress . ... Forskningen fortsatte med å vise at når begge øvelsene belastes sammenlignbart - en benkpress med en vektstang og en push-up med et motstandsbånd - gir de lignende gevinster i muskelstyrke.

Berører du brystet når du benker?

Vektstangen skal lett berøre midten av brystet når du utfører flat benkpress med vektstang. Ved å berøre stangen mot brystet, sikrer du et komplett bevegelsesområde, som igjen aktiverer flere muskelfibre.


Fungerer tett grep på brystet?

Benkpress med nært grep er hovedsakelig en overkroppsøvelse som fungerer på tricepsmuskler. Men bortsett fra det, det også virker på bryst- og skuldermusklene . Følgende er listen over muskler som blir involvert mens du gjør en benkpress med tett grep: Triceps.

Hva er forskjellen mellom benkpress med bredt grep og nært grep?

Muskelgrupper fungerte: Det bredere grepet til en benkpress legger mer vekt på pec-musklene, spesielt pectoralis major. I motsetning til benkpress med nært grep aktiverer triceps og de fremre deltoidmusklene foran på skuldrene.

Hvorfor er benken min så svak?

Hvis du er svak fra brystet i benkpress er det enten fordi (1) du har svake bidragende muskelgrupper , nemlig pecs, eller (2) du har ineffektiv teknikk, alt fra et inkonsekvent berøringspunkt, bringe stangen ned til sakte, mangler en benkpressbue, eller ta feil grep.

Hvor mye bør du lukke gripebenk?

Når det er sagt, vil de fleste kunne benkpress med tett grep rundt 80 % av vekten de vanligvis bruker for vektstang benkpress. For eksempel, hvis benkpress med vektstang med én repetisjon er 200 pounds, bør du være i stand til å holde benkpress med 160 pounds.


Hvor mye mer kan du benke med et bredt grep?

Nøkkelpunkter: Generelt er folk det ca 5–6 % sterkere i et bredt grep benkpress enn en benkpress med nært grep. Benkpressen med tett grep gir høyere hastighet og kraft, mens benkpressen med bred grep gir høyere kraft.

Er benk med nært grep bedre for skuldrene?

Å bruke mer av et smalt eller nært grep vil utvilsomt være mer skuldervennlig i det lange løp. Når vi benker med et bredere grep er det mye lettere for albuene å blusse ut, noe som igjen gjør skulderen mer sårbar, ustabil og ønsker å snu oss fuglen. Ikke gå for smalt imidlertid.

Hvor skal jeg gripe benkpressen min?

TRINN 1 FÅ RIKTIG GREP

  1. BENKPRESSGREP.
  2. Bred: Lang- eller pekefinger på ringene.
  3. Lukk: Pinky flere tommer inne i ringene, hendene nær skulderbredde.
  4. Balansert: Grep rett innenfor ringene, eller pinky/ringfingre på ringene. Start med å ta et sterkt, jevnt grep om stangen.

Er pull-ups med bredt grep vanskeligere?

Et overhåndsgrep- opp er det vanskeligste å gjøre , fordi det legger mer av arbeidsbelastningen på lats. Jo bredere grep du har, desto mindre hjelp får lats fra andre muskler, noe som gjør en rep hardere.


Er pull-ups med smalt grep vanskeligere?

Trekk med nært grep legger større vekt på biceps- og brystmusklene, noe som gir bedre trening for overkroppsutvikling. Øvelsen vil være bedre for de som er nyere med pull-ups, da den er litt enklere å gjøre enn en standard pull up eller andre varianter av pull-upen.

Er Wide pull-ups vanskeligere?

Pullups, utført med begge hender i et overhånds (eller utsatt) grep litt bredere enn skulderbreddes avstand, viser seg å være den vanskeligste av paret . Det brede grepet isolerer latsene dine, og tar bort mye av vekten fra biceps.

Bør jeg ta på brystbenk?

Generelt, ja, du bør prøve å alltid ta på brystet på Incline Bench . Den eneste gangen du ikke bør ta på brystet er hvis du mangler bevegelighet til å holde skuldrene i en stabil posisjon gjennom hele bevegelsen. Du kan gjøre dette ved å holde skulderbladene tilbaketrukket til enhver tid.