Hva er en hake opp?

Dette er et spørsmål ekspertene våre får fra tid til annen. Nå har vi den fullstendige detaljerte forklaringen og svaret for alle som er interessert!

Spurt av: Marc Keebler
Poengsum: 4,8/5(56 stemmer)

Chi-up er en styrketreningsøvelse. Folk gjør ofte denne øvelsen med den hensikt å styrke muskler som latissimus dorsi og biceps, som forlenger henholdsvis skulderen og bøyer albuen. I denne manøveren er håndflatene vendt mot kroppen.

Hva er forskjellen mellom en pull up og en chin-up?

Pullups og chinups er begge utmerkede øvelser til bygge styrke og muskler i overkroppen . Begge øvelsene innebærer å trekke kroppen din opp fra en hengende horisontal pullup-stang. Pullupen bruker et pronert grep med håndflatene vendt bort, mens chinupen bruker et supinert grep med håndflatene vendt mot deg.

Hva gjør chin-up?

De primære fordelene med chin-up er øke styrke og definisjon av overarmene , spesielt biceps, de bakre deltoidene i skuldrene og teres major og latissimus dorsi muskler i ryggen. ... I tillegg plasserer den skulderen i en mer 'vennlig' posisjon for ekstern rotasjon.

Er chin-up lettere enn pull up?

Chin ups er lettere enn pull ups . Dette er fordi chin ups setter biceps i en mer aktiv rolle, mens pull ups tar bort mye av biceps-aktiviteten, og isolerer lats, noe som gjør det betydelig vanskeligere å trekke deg opp.

Hva fungerer pullups?

Pullups use din lats og biceps primært , mens du også rekrutterer deltoidene, rhomboidene og kjernene dine. Dette er musklene du trenger for å styrke. Vi har kuratert fem øvelser som et utgangspunkt for å trene for pullups.

Pull Up vs. Chin Up | Hvilken er bedre for deg?

21 relaterte spørsmål funnet

Er 15 pull ups bra?

Menn bør i det minste kunne prestere 8 pull-ups, og 13-17 reps regnes som passe og sterk. Og kvinner skal kunne utføre mellom 1-3 pull-ups, og 5-9 reps regnes som passe og sterke.

Er det greit å gjøre pull ups hver dag?

Å utføre pull-ups hver dag anbefales ikke for nybegynnere . Hvile- og restitusjonstid er nødvendig for å sikre at du unngår stress og belastning på ledd og muskler. Legg til pull-ups til din vanlige treningsrutine, og utfør dem annenhver til tredje dag for å se mest mulig nytte.

Er pull-up vanskeligere enn chin-up?

Forskjellen mellom disse to øvelsene er minimal -- ikke mer enn en grepsendring -- men denne enkle funksjonen påvirker øvelsenes natur og vanskelighetsgrad. Pullups er hardere og legger vekt på andre muskler enn chinups .

Kan du gjøre chin-up, men ikke pull-up?

Hvorfor kan jeg gjøre chin-ups, men ikke pull-ups? Det er sannsynligvis fordi du mangler tilstrekkelig styrke i lats som er nødvendig for å trekke deg opp til stangen slik du kan med chin-ups . Og dette er mest fordi biceps ikke er så involvert i pull-up som de er i chin-up.


Er chin-up eller pull-up lettere?

Generelt vil løftere finne det chinupen er lettere enn pullupen . Begrunnelsen for dette er at med høyere biceps brachii-aktivitet kan skulder-arm-underarm-komplekset utnyttes litt bedre enn i pullup.

Hva er bedre chin-up eller pull-up?

For chin-ups griper du stangen med håndflatene vendt mot deg, men med pull-ups griper du stangen med håndflatene vendt bort fra deg. Som et resultat, chin-ups bedre tren musklene foran på kroppen, som biceps og bryst, mens pull-ups er mer effektive til å målrette rygg- og skuldermusklene.

Kan jeg ta chin-ups hver dag?

Chinups og pullups kan og bør integreres i de overordnede behovene og målene for treningsrutinen din. ... Hvis målet ditt er å øke utholdenheten, kan de gjøres på daglig basis . Hvis målet ditt er å øke styrke, størrelse og/eller kraft, kreves det minst en hviledag mellom treningsøktene.

Bygger chin-ups brystet?

Opp med Haga jobb magemuskler, armer, bryst og rygg . Chin-ups er en av de tøffeste kroppsvektøvelsene du kan gjøre - bruk kun musklene dine for å løfte hele vekten opp til stangen. Chin-up muskler inkluderer rygg, bryst, armer og til og med magemuskler.


Er 10 chin-ups bra?

For å bygge dyktighet i biceps og ryggmuskler, bruk chin-ups som en del av en treningsprogresjon. Når du ganske enkelt kan gjøre 12 til 15 chin-ups, gå til flere sett med 10 reps i hvert sett. For et par uker, gjør to sett med 10 hake -opp reps.

Hvor mange chin-ups er bra for en kvinne?

Jeg liker å sikte på 3-5 sett på 20-30 sekunder. Når du kan gjøre et par sett på 30 sekunder, er du vanligvis god for en hake opp .

Er chin-ups enklere enn pullups?

Er chin-ups lettere enn pull-ups? Ja, chin-ups er generelt lettere å utføre enn pull-ups . Det bredere grepet til en pull-up isolerer latsene dine, noe som betyr at du får mindre hjelp fra biceps.

Er negative pull-ups bra?

En negativ pull up er en flott måte å bygge magre muskler og styrke hvis du sliter med å gjøre vanlige pull ups. De lar deg fortsatt få utbytte av øvelsen og lar deg også fortsette å gjøre reps etter at du ikke klarer å trekke deg opp lenger.


Hva teller som en chin-up?

The chin-up (også kjent som en chin eller chinup) er en styrketreningsøvelse . Folk gjør ofte denne øvelsen med den hensikt å styrke muskler som latissimus dorsi og biceps, som forlenger henholdsvis skulderen og bøyer albuen. I denne manøveren er håndflatene vendt mot kroppen.

Er chin ups vanskelig å gjøre?

Takeawayen. Chin-ups er en kroppsvektøvelse, men det er de en mye vanskeligere enn andre kroppsvektøvelser som sit-ups eller utfall. For å gjøre en chin-up, bruker du en pull-up-stang for å løfte kroppen opp med styrken til ryggen, armene og andre overkroppsmuskler.

Vil chin ups bygge biceps?

Det er mulig å bygge større biceps med både Chin Ups og Curls . Den høyeste biceps-aktiveringen finnes i Weighted Chin Ups. Men hvis biceps-størrelsen er veldig viktig for deg, bare gjør begge deler.

Hva kan jeg gjøre i stedet for chin ups?

De 10 beste alternativene for chin-up og pull-up

  • Lat nedtrekk. Lat-pulldowns bruker samme muskler som pull-ups og chin-ups, men i stedet for å trekke deg opp til stanga, drar du stangen ned til deg. ...
  • Bøyd over rader. ...
  • Pendlay rader. ...
  • T-barrekker. ...
  • Enarmede manualrader. ...
  • Renegade-rekke. ...
  • Omvendte rader. ...
  • Motstandsbånd nedtrekk.


Kan jeg trekke opp hver dag?

Hvis du kan utføre 15 eller flere pullups i et enkelt sett før feil, gjør noen få sett med 10–12 pullups uten å gå til muskelsvikt er sannsynligvis trygt å gjøre hver dag. Hvis du allerede har noe treningserfaring, faller du sannsynligvis et sted mellom disse to nivåene.

Hvor mange armhevinger om dagen er bra?

Det er ingen grense for hvor mange armhevinger man kan ta på en dag. Mange tar mer enn 300 armhevinger om dagen. Men for en gjennomsnittlig person, til og med 50 til 100 push-ups bør være nok til å opprettholde en god overkropp, forutsatt at det gjøres riktig. Du kan starte med 20 armhevinger, men ikke hold deg til dette tallet.

Er 50 pull-ups om dagen bra?

Du vil bli sterkere på pull-ups

Hvis målet ditt er å kunne gjøre 50 eller flere påfølgende pull-ups, gjør dem hver dag er den beste måten å nå det målet. Du vil utvikle mye ryggstyrke, men du vil også kunne gjøre flere pull-ups enn de fleste du kjenner.