Hva fungerer rader med brede grep?

Dette er et spørsmål ekspertene våre får fra tid til annen. Nå har vi den fullstendige detaljerte forklaringen og svaret for alle som er interessert!

Spør: Dr. Erika Hettinger
Poengsum: 4,8/5(16 stemmer)

På en bred rad forblir hendene høye og brede, og målretter din trapezius og rombemusklene samt de bakre deltoidmusklene på baksiden av skuldrene dine . ... Mens den tette raden krever bruk av skuldermusklene dine, er lats ansvarlige for å forlenge skulderleddet og gjør det meste av arbeidet.

Hvilke muskler fungerer rad med bred grep?

På en bred rad forblir hendene dine høye og brede og retter seg mot din trapezius og romboide muskler samt de bakre deltoidmusklene på baksiden av skuldrene.

Hva fungerer smale rader?

Under den sittende raden er de primære bevegelsene lats og romboider . Trapezius og biceps hjelper bevegelsen ved å hjelpe lats og romboider.

Hva er rader med brede grep?

Om denne øvelsen

Bøy knærne og hold stangen med et overhåndsgrep, bredere enn skulderbreddes avstand. Len deg litt bakover, hold ryggen rett, og bruk deretter ryggmuskelen til å trekke stangen mot navlen. Sett stangen tilbake til startposisjon og gjenta.

Er bredt grep bedre for ryggen?

Den brede pullupen er en styrkebevegelse i overkroppen som retter seg mot ryggen, brystet, skuldrene og armene. ... Den brede pullupen er en effektiv øvelse for å styrke rygg og skuldre , siden bevegelsen trekker sammen latissimus dorsi, den største muskelen i overkroppen.

Hvordan trene rygg BREDDE vs TYKKELSE (nært vs bredt grep? rader eller pullups?)

18 relaterte spørsmål funnet

Er bredt grep lat nedtrekk vanskeligere?

Maksimering av muskelaktivitet hos lats med endringer i grep

Dette betyr at det brede grepet overhånds lat-nedtrekket rettet mer muskelaktivering til lats og mindre til biceps sammenlignet med en smal variasjon under hånd- eller omvendt grep [1].

Er push-ups med bredt grep bedre?

Hvis du har mestret vanlige pushups og ønsker å målrette musklene litt annerledes, er brede pushups et godt alternativ. Ved å plassere hendene lenger fra hverandre, brede pushups målrett bryst- og skuldermusklene mer enn standard pushups . De tilbyr også andre fordeler.

Hva er bedre nært grep eller bredt grep?

Konklusjon. Oppsummert, den bredt grep posisjon vil fremheve bryst- og skuldermuskulaturen mens den legger en betydelig større belastning gjennom skulderleddet, mens den smale grepsposisjonen vil legge vekt på tricepsmusklene, men også legge større belastninger gjennom håndleddsleddet.

Hvilket grep bør jeg bruke for vektstangrader?

Grunnleggende om vektstangraden

Ta tak i stangen med et overhåndsgrep , hendene omtrent i skulderbreddes avstand. Bøy lett i knærne og skyv rumpa bakover, og flytt overkroppen mens du gjør det. Stangen skal hvile nederst på lårene. Hamstrings skal være engasjert, og kjernen skal være stram.

Hvor bredt skal grepet mitt være for bøyd over rader?

Grepet ditt skal bare være litt bredere enn skulderbreddes avstand . Den bøyde posisjonen kan potensielt forårsake litt ubehag eller til og med risiko for skade, så det er viktig å bruke riktig form. Formen er også ekstremt viktig med bøyde dumbbell-rader, så det er viktig at du velger riktig vektmengde.

Hva kan jeg bruke i stedet for vektstangrader?

Bedre alternativ til bøyde vektstangrader

• Overbøyde rader med kabler.
• 1-arms bøyde db rader.
• bryststøttet skrå db rad.
• Omvendt horisontal rad.
• TRX eller stropprader.

Er rader bedre enn pull ups?

Rader virker mer på latissimus dorsi enn pull-ups . Av alle radvariasjonene fungerer den omvendte raden mest på latissimus dorsi.

Fungerer sittende rad på brystet?

Den sittende raden er betraktet som en generell ryggøvelse fordi det treffer så mange ryggmuskler. ... Du vil også styrke skuldermuskulaturen, inkludert bakre deltoider, infraspinatus og teres minor, brachialis og brachioradialis i armene og pectoralis major, brysthodet eller nedre brystmuskler.

Hvilket grep er best for krøller?

Utnytter et skulderbrett grep setter kroppen din i den beste posisjonen for Curling, noe som betyr at du sannsynligvis vil finne det mer behagelig enn enten det nære eller brede grepet. Du vil sannsynligvis også kunne krølle mest vekt mens du bruker et standardgrep.

Er benk med bred grep bedre for brystet?

Ved å ta et bredere grep på benkpressen løfter du mindre bevegelsesområde, rekrutterer den større muskulaturen i brystet, og kan bedre å sette skuldrene inn startposisjonen, som øker stabiliteten gjennom hele bevegelsen.

Er bredt grep eller benk med nært grep vanskeligere?

Denne studien bekreftet den klassiske teorien om at en benk med bredt grep vil aktivere nedre brystkasse mer mens en benk med nært grep vil treffe triceps hardere . Utnytt begge grepsbreddene i treningen for å maksimere overkroppsutviklingen og benkpressstyrken!

Hvorfor er pushups dårlige?

Armhevninger kan skade nakken når du begynner å stikke haken fremover mot bakken heller enn å bruke armene til å senke hele kroppen. Skulderbladene vil begynne å vinge av brystveggen, noe som belaster de små musklene i skulderen. Trenere må også være oppmerksomme på skaderisiko, spesielt med unge kropper.

Hvorfor er brede pushups dårlige?

De er overbevist om at en bredere håndposisjon vil gi dem mer styrke og stabilitet , sier Scott, men denne stillingen gjør faktisk det motsatte – brede hender og bøyde albuer tvinger deg til å senke skuldrene og vri albuene. Det er en svakere variasjon og kan også forårsake skuldersmerter over tid.

Gjør brede push-ups brystet ditt bredere?

Diamond push ups er flotte for å aktivere triceps mer, men en fin bred push up vil virkelig gjøre det bombe pecs og til og med serratus anterior, musklene som dekker den øvre delen av ribbeina, rett under brystene, noe som gjør at brystmusklene dine ser bredere og større ut i prosessen.

Betyr bredere grep bredere lats?

Her er hvorfor: Det er generelt antatt at et bredere grep på nedtrekksstangen aktiverer lats mer enn en smal . ... En studie fant at pulldown med bredt grep ga større muskelaktivitet enn nedtrekk ved å bruke et tettere, underhåndsgrep. Problemet er at denne studien ikke sammenlignet forskjellige overhåndsgrepsbredder.

Er nedtrekk med nært grep bra?

The close grip lat pulldown, også kjent som close hammer grip lat pulldown, er en av de beste øvelser for å styrke ryggen . Denne sammensatte øvelsen kan også bidra til å forbedre armstyrken og holdningen din. The close grip lat pulldown er en fantastisk øvelse for folk på alle kondisjonsnivåer.

Hvilken type lat pulldown er best?

Det var ingen forskjell i muskelaktivitet for latissimus dorsi når man sammenlignet de tre variasjonene. Studien konkluderte med at når hovedmålet med en lat pull down vurderes forsiden av hodet er et bedre valg enn bak hodet.

Hva kan jeg bruke i stedet for predikantkrøller?

Beste Preacher Curl-alternativer

1. Dumbbell Concentration Curl. Hvis du ønsker å gjøre predikantkrøller hjemme, men ikke har det nødvendige utstyret, er konsentrasjonskrøller det nest beste. ...
2. Incline Dumbbell Curl. ...
3. Prone Incline Curl. ...
4. Single Incline Bench Curl. ...
5. Kabelkonsentrasjon Curl. ...
6. Overhead Double Cable Curl.