Hvordan gjør du face pulls?

Dette er et spørsmål ekspertene våre får fra tid til annen. Nå har vi den fullstendige detaljerte forklaringen og svaret for alle som er interessert!

Spurt av: Charlotte Hill
Poengsum: 4,9/5(71 stemmer)

Ta tak i håndtaket et overhåndsgrep (håndflatene vendte mot gulvet) og hold det med armene helt utstrakt foran deg. Trekk håndtakene mot deg, hold overarmene parallelle med gulvet, slik at håndtakene går på hver side av ansiktet ditt.

Hvor gjør du face pulls?

Ansiktet trekker målet de bakre deltoidene i skulderen , som ofte blir neglisjert av andre skulderøvelser. Du bruker en kabelskivemaskin til å trekke vekten rett mot pannen. Trening av de bakre deltene vil forhindre muskelubalanse og bygge generell skulderstyrke.

Hvilket ansiktstrekk treffer?

Face pulls fungerer først og fremst bakre deltoider (skuldre), romboider og ytre rotatorer (infraspinatus og teres minor) . Å holde disse musklene sterke og kondisjonerte er ekstremt viktig. Spesielt for de som gjør mye pressøvelser som push-ups, benkpress og overheadpress.

Er ansiktstrekk for rygg eller skuldre?

Face pull er en isolasjonsøvelse som aktiverer muskler i korsryggen og øvre del av ryggen – spesielt de bakre deltoidene på baksiden av skuldrene dine. Øv på ansiktstrekk ved å stå foran en kabelrullemaskin.

Hvor tunge skal ansiktstrekk være?

Skift remskiven slik at den er like over høyden på hodet før du låser den på plass. Utstyr en vekt rundt 30 pund . Ansiktstrekk krever ikke tung vekt for å få den treningen du trenger. Juster pinnen på vektene slik at du enkelt kan løfte dem med bare armbevegelsene.

Slutt å gjøre ansiktstrekk som dette! (LAGRE EN VENN)

43 relaterte spørsmål funnet

Når bør jeg gjøre ansiktstrekk?

Face Pulls er flotte for ekstern rotasjon for å styrke rotatormansjettene, mens Trap Raises hjelper til med å jobbe med de nedre fellene. Gjør denne kombinasjonen etter HVER treningsøkt , enten du jobber med bryst, skuldre, push, ben eller til og med dra.

Hvilken kroppsdel ​​fungerer ansiktstrekk?

De bakre deltoidene er de primære musklene som er målrettet i ansiktstrekkøvelsen. I tillegg spiller romboidene, som lar deg klemme skulderbladene sammen, og den midtre trapezius (øvre rygg) også en rolle i å utføre dette trekket.

Kan du gjøre face pulls hver dag?

Vanligvis utført med et kabeltårn eller bånd, sier Cavaliere at ansiktstrekket er en 'rask, enkel' bevegelse som kan gjort hver dag for å bidra til bedre holdning, sunnere skuldre og økt styrke i noen av de mindre, ofte oversett musklene i øvre del av ryggen.

Hva er et dropset-eksempel?

Et drop-sett er i utgangspunktet en utvidet sett med et trekk , vanligvis utført som det siste settet av den øvelsen som en utbrenthet. For eksempel, for en sittende dumbbell skulderpress, vil du gjøre to sett med 10 til 12 reps med en viss vekt.

Er ansiktstrekk push eller pull?

Er Face Pull Push eller Pull? Som du kanskje har gjettet ut fra navnet på øvelsen, er ansiktstrekk en trekkøvelse . De er et flott tillegg til overkroppsrutinen din for å balansere andre push-øvelser.

Er ansiktstrekk trygt?

Flyttingen er lettere å utføre enn pullups, og sikrere for skulderleddene dine enn mange andre rygg- og skulderalternativer. Du vil trene feller, bakre delts, rotatormansjetter og midtbaksmuskler, samt forebygge skader. Sjekk ut videoen ovenfor for å lære den perfekte ansiktstrekkformen.

Er ansiktstrekk en sammensatt øvelse?

Sammensatte øvelser som raden fungerer også de bakre deltoidene. De ansikt trekkmusklene som er jobbet er målrettet fra denne sammensatte øvelsen betyr ofte enn ikke, ansiktstrekket blir sett bort fra siden raden er så effektiv når det kommer til å trene ut den bakre deltoideus.

Bør du gå lett på ansiktstrekk?

Mens du trekker, klem skulderbladene sammen. Når det gjelder valg av vekter, gå lett! Nøkkelen her er lighter for å sikre at du jobber med teknikk. Lek med det, og hvis du er i tvil, gå lettere.

Er 22 pull ups bra?

Menn skal kunne prestere minst 8 pull-ups , og 13-17 reps anses som passe og sterk. Og kvinner skal kunne utføre mellom 1-3 pull-ups, og 5-9 reps regnes som passe og sterke.

Hvor mange ganger gjør du et drop-sett?

Du bør ikke gjøre et drop-sett hver dag. Sikt etter 1–2 ganger i uken (en gang, hvis du bare har startet).

Hva er hack squat?

Hack squat involverer stående på tallerkenen, lener seg tilbake på putene i vinkel , med vekten plassert oppå deg ved å plassere deg under skulderputene. Vekten skyves deretter i den konsentriske fasen av knebøyen. Enkelt sagt, når du reiser deg opp igjen, er det da vekten skyves fra deg.

Hva er bedre supersett eller dropsett?

Drop-sett er litt annerledes enn supersett, men de høster fortsatt de samme fantastiske fordelene. ... Men det er ikke dermed sagt at de er bedre til å faktisk bygge muskler med Drop Sets, bare lettere å gjøre. Metoden for å 'kjøre stativet' stammer også fra dråpesett.